miércoles, 12 de mayo de 2010

MOTIVACIÓN

Los padres se quejan porque los maestros no motivan a sus hijos, los maestros se quejan porque los directores no los motivan a ellos, los empleados se quejan porque no hay motivación de parte de sus supervisores, los supervisores no se sienten motivados por la empresa y la empresa no se siente motivada por el gobierno. En resumen todo el mundo se siente “desmotivado” y de ahí la necesidad de contratar “motivadores” para contestar la pregunta básica de la motivación: ¿qué nos lleva a hacer lo que hacemos, qué es lo que nos mueve?
Los gimnasios están llenos de ejemplos de personas “motivadas” que se matricularon, asistieron durante dos o tres meses y se desaparecieron. Por eso requieren que uno pague por adelantado por un año, como mínimo: conocen bien los límites de la motivación inicial.

¿Qué se entiende por motivación?
Las principales teorías psicológicas dedican un espacio a la motivación, ya sea como un componente de la personalidad, como un producto del aprendizaje o como el medio para lograr una vida plena. Los enfoques varían, pero tienden a coincidir en que la motivación es la fuerza que activa, selecciona, dirige y continúa la conducta hacia unos objetivos.
El modelo que ilustra el proceso de la motivación es más o menos así: el individuo tiene unas necesidades, o desea algo, y esto le provoca un estado de tensión que a su vez genera las acciones (conducta) conducentes a satisfacer esos deseos o necesidades.
clip_image002Y aquí es que se complica el asunto. Las necesidades y los deseos no son iguales para todo el mundo. El nivel de tensión que produce el no poder satisfacerlos también varía según el individuo, por lo que las conductas son diferentes aunque el objetivo sea el mismo: satisfacer la necesidad. Para explicar esas diferencias se han propuesto diversas teorías sobre lo que nos motiva y por qué.
Teorías sobre la motivación
Los proponentes de las diferentes teorías han estudiado la motivación desde varias perspectivas. Algunos ofrecen explicaciones sencillas (es algo biológico, instintivo) mientras que otros utilizan fórmulas complejas para ilustrar por qué hacemos lo que hacemos.
Los enfoques más conocidos surgen de las:
  • teorías conductistas
  • teorías cognoscitivas
  • teorías de desarrollo cognoscitivo
  • teorías de motivación de logro
  • teorías psicoanalíticas
  • teorías humanistas
  • teorías de cognición social
Aunque de primera intención parezcan muy distintas, las diferencias estriban básicamente en:
  • si la motivación se hereda o se aprende
  • si la motivación es externa o interna
La tabla que aparece al final ofrece un resumen de los postulados más importantes de cada una de las teorías.
Dentro de las teorías humanistas, quizás la más conocida sea la de la jerarquía de necesidades humanas (la pirámide de Abraham Maslow, 1954) que se basa en dos grupos de necesidades: de deficiencia y de crecimiento. Dentro de las necesidades de deficiencia, las de los niveles inferiores deber satisfacerse antes de proseguir a los niveles más altos:
Las necesidades de deficiencia son:
1. Biológicas y fisiológicas ― agua, alimentos, sueño, sexo
2. De seguridad ― leyes, estabilidad
3. De amor y pertenencia ― familia, relaciones, trabajo
4. De estima ― logro, estatus, reconocimiento
Aunque la teoría de Maslow ha recibido críticas por parte de los que creen que no necesariamente hay que satisfacer todas las necesidades de un nivel antes de proseguir al siguiente, la famosa pirámide ilustra, de una manera sencilla, el proceso de motivación. Es cuestión de imaginarnos frente a esa estructura y ubicarnos según nuestra percepción de dónde estamos y qué queremos. También sirve para explicar la motivación a través del ciclo vital―a medida que crecemos y maduramos nuestras necesidades van de las más concretas e inmediatas a las más abstractas y abarcadoras.
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Por muy motivada que haya estado una persona que asiste a una obra de teatro, a una iglesia, a un museo o a un salón de clases, si cuando llega encuentra que el calor es insoportable, y además tiene sed...adiós necesidad de crecimiento. Primero hay que satisfacer las de deficiencia y buscar aire y una botellita de agua.
Ninguna teoría explica todos los aspectos de la motivación, pero algunos conceptos resultan muy útiles si se aplican correctamente en diferentes escenarios, tales como hogar, escuela y trabajo.
Conceptos importantes de varias teorías
  •  Motivación intrínseca y motivación extrínseca (humanista)
La motivación intrínseca implica que la persona realiza una tarea por la tarea misma, sin importar las recompensas externas; el completar la tarea constituye la recompensa.
Cuando la motivación es extrínseca la persona persigue una recompensa externa que se le dará cuando complete una tarea. Se cree que debilita la motivación intrínseca porque la tarea se ve como un medio para lograr un fin.
―Los padres muchas veces utilizan esta estrategia para “motivar” a sus hijos. “Si sacas buenas notas, te compro el Play Station.” Aunque se logre el objetivo, hay que tener cuidado y aclarar que lo importante son las notas.
―Los incentivos o estímulos pueden servir para que la motivación extrínseca se vuelva intrínseca. Un niño que lee un libro porque su madre le ofreció $10 puede desarrollar una afición a la lectura y continuar leyendo por su cuenta aunque no haya dinero de por medio. La lectura en sí produce satisfacción.
Debe notarse que en la jerarquía de Maslow las necesidades superiores responden a motivaciones intrínsecas.
  •  Refuerzo positivo, refuerzo negativo, castigo y extinción (conductista)
El refuerzo positivo fortalece una conducta. El nene que se porta bien en la escuela recibe una estrellita, el vendedor estrella recibe un bono.
El refuerzo negativo también fortalece una conducta, pero a base de quitar algo que produce estrés. Al nene que se porta bien se le acorta el time out, al estudiante que fue suspendido por una semana se le permite regresar a los dos días porque entregó una monografía.
El castigo, por el contrario, debilita una conducta y ocurre como consecuencia de un comportamiento.
―Si el empleado tiene muchas ausencias, se le retiene el cheque; si el niño le pegó a su hermana, se le prohíbe ver TV.
La extinción también debilita un comportamiento específico. Si el empleado se esfuerza por atender bien a los clientes, pero no recibe un refuerzo, dejará de hacerlo.
―Si la niña llora porque quiere algo y con su llanto no logra lo que quiere, dejará de llorar.
  •  Aprendizaje social/observacional (Bandura)
El modelado (imitar a otros) y el aprendizaje vicario (ver las consecuencias del comportamiento de otros) son motivadores importantes.
―Aunque hay quien piensa que “nadie escarmienta en cabeza ajena” tenemos la capacidad de saber “lo que nos espera” si hacemos lo que hizo otro.
―Este concepto (teoría) se cita a menudo cuando ocurren conductas que se han visto en TV, juegos de video y ambiente inmediato, sobre todo cuando se trata de conductas violentas.
RECOMENDACIONES A PADRES Y MAESTROS
Hay que ser cautelosos:
  •  Demasiados elogios pueden llevar a los niños a depender de ellos. Cuando los halagos se convierten en algo placentero para el niño/estudiante, en vez de servir para motivarlo, se convierten en una especie de adicción. El estudiante comienza a necesitar elogios constantes y no desarrolla su iniciativa personal.
  •  Las injusticias ocurren a diario en el trato que se da a los hijos/estudiantes. Consciente o inconscientemente, los padres y maestros tienen sus preferencias y reaccionan de acuerdo con ellas. En el caso de los maestros, deben sobreponerse a sus favoritismos y tratar a todos sus estudiantes por igual, de modo que cada estudiante tenga la misma oportunidad de motivarse para aprender.
  •  La manipulación ocurre cuando padres o maestros se enfocan en la conducta positiva de un niño/estudiante, o la de un grupo, para insinuar que una conducta específica es la más deseable. Esto funciona en algunas situaciones para lograr que los estudiantes modifiquen su conducta, pero lo que se está diciendo, en realidad, es que es aceptable manipular a otros para obtener lo que se quiere:
― "Mira lo bien que Zuleika hizo la asignación."
― "Me gusta mucho la aportación que están haciendo los de la primera fila”
  • La exageración devalúa las relaciones honestas entre los niños y sus mayores. El halago exagerado incluye expresiones como las que se mencionan a continuación. Cuando se usan continuamente no se estimula la motivación intrínseca; por el contrario, los jóvenes dependerán de la motivación extrínseca:
  • "Tremendo"
  • " Súper"
  • " Fantástico"
  • " Yo voy a ti"
La meta básica de padres y maestros debe ser ayudar a los niños y jóvenes para que se desarrollen como personas con motivación intrínseca, de manera que sean adultos exitosos.


Las reglas básicas de la motivación
· Proponerse una meta, pero seguir un camino. El camino estará lleno de mini-metas u objetivos que van en direcciones diferentes. Cuando se logran las metas menores, habrá más motivación para lograr las metas mayores.
· Terminar lo que se empieza. Un proyecto a medias no sirve para nada. El darse por vencido es un hábito. Hay que desarrollar el hábito de terminar los proyectos auto-motivados.
· Socializar con los que tienen intereses similares. El apoyo mutuo es motivador. Las actitudes de las amistades se convertirán en las actitudes propias. Aquí entra el juego aquello de “dime con quién andas” y “las juntillas”. Y por qué los gimnasios ofrecen especiales de “dos por uno”.
· Aprender a aprender. El depender del conocimiento de otros fomenta el hábito de la procrastinación. Es posible aprender sin maestros y al hacerlo se encuentran y se crean oportunidades de éxito.
· Armonizar el talento natural con los intereses que motivan. Las habilidades naturales crean motivación, la motivación crea persistencia y la persistencia completa el trabajo que hay que hacer.
· Aumentar el conocimiento sobre las materias que inspiran. Mientras más sabemos de algo, más queremos saber.
· Arriesgarse. El fracasar y el reponerse del fracaso son elementos de la motivación. Nadie ha logrado el éxito sin haber fracasado en el camino;
En resumen, y con perdón de los “motivadores”, hay que recordar que nadie puede motivarnos mejor que nosotros mismos.

 
ENFOQUENombre de la teoríaProponenteComponentes de la Motivación
Teorías conductistas
La motivación es extrínseca
La motivación se explica en términos de estímulos externos y refuerzos. El ambiente externo y las acciones de padres y maestros son de vital importancia.
1-Condicionamiento clásico
2-Condicionamiento operante
3- Observacional / Aprendizaje social
1-Pavlov
2-Skinner
3-Bandura
1- Estímulo, Respuesta, Asociación (involuntario)
2- Estímulo, Respuesta, Recompensa = Refuerzo
3- Modelado (Imitación) + Aprendizaje vicario
Teorías Cognoscitivas
La motivación es intrínseca
La motivación se explica en términos de la búsqueda activa de la persona por encontrar significado y satisfacción en la vida. Por ende, la motivación es interna.
1- Expectativa-valor
2- Teoría de la atribución
3- Disonancia cognoscitiva
1Vroom 2- Heider, Weiner
3- Festinger
1- Expectativa de éxito + instrumentalidad + valor de los resultados.
2- El éxito/fracaso se atribuye a factores que son internos/externos; bajo control/fuera de control
3- Se actúa para resolver conflictos o discrepancias entre dos creencias o acciones.
Teorías de desarrollo cognoscitivo1- Etapas de desarrollo cognoscitivo
2- Zona de desarrollo proximal
1- Piaget
2- Vygotsky
1- Los niños se motivan para desarrollar sus habilidades cognitivas o mentales según una serie de etapas predecibles.
2- La zona de desarrollo proximal es la distancia entre el nivel de desarrollo real y el nivel de desarrollo potencial.
Teorías de motivación de logro 1- Necesidad de logro
2- Temor al fracaso
3- Temor al éxito
4- Teoría de Metas:

Metas de dominio Metas de desempeño Metas sociales
1- 2- 3- Atkinson y Raynor
4- Locke y Latham
1- Los individuos con una alta necesidad de logro están interesados en la excelencia per se y no en las recompensas extínsecas, tienden a iniciar actividades de logro y persisten ante el fracaso.
Teorías psicoanalíticas1- Vida y Muerte
2- Relaciones sociales/interpersonales
3- Poder
4- Búsqueda del alma
1- Freud
2- Erikson, Sullivan
3- Adler

4- Jung
1- Toda acción o conducta es el resultado de instintos biológicos internos que se clasifican en dos categorías; vida (sexual) y muerte (agresión).
2- Las relaciones sociales e interpersonales son fundamentales
3- El poder y el dinero son motivadores
4. El temperamento y la búsqueda del alma o significancia personal
Teorías humanistas
Enfatizan la necesidad de crecimiento personal. La persona total es importante, al igual que la libertad personal y la autodeterminación.
1- Jerarquía de necesidades 
2- Jerarquía de necesidades motivacionales 
3- Autodeterminación
1- Maslow
2- Alderfer
3- Deci y Ryan
1- Necesidades de autorrealización, estima, pertenencia, seguridad y fisiológicas.
Las necesidades de los niveles superiores no nos motivan si no hemos satisfecho las de los niveles inferiores

2- Necesidades de crecimiento, relación y existencia. Si no se satisfacen las necesidades superiores puede haber regresión.
3- Motivación intrínseca vs. motivación extrínseca. La persona debe ser capaz de iniciar y regular, por su decisión personal, el esfuerzo que debe invertir para completar una tarea para que la tarea sea su propia recompensa
Teorías de Cognición Social1- Autoeficacia
2- Autorregulación
1- 2- Bandura 1- Juzgar la habilidad propia
2- Establecer metas y desarrollar un plan para lograrlas

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lunes, 3 de mayo de 2010

CUANDO EL ESTRÉS NOS MANEJA

¡Ay, el estrés! Parece que todos estamos “estresaos” o “estrésicos” y que tenemos razones de sobra para sentirnos así.
Hace más de 20 años ofrecí por primera vez un taller sobre el famoso manejo del estrés. De más está decir que yo era la que más estrés sentía en aquel momento: me estaba enfrentando a una situación nueva y quería causar una buena impresión, quería compartir lo que había aprendido sobre un tema que estaba tan de moda, y no sabía si lo que yo había preparado iba a resultar relevante para los participantes.
Después de muchos talleres (con mis niveles de estrés cada vez menores), de leer las distintas teorías y de conocer los resultados de investigaciones más recientes, creo que he logrado identificar aquellos aspectos del estrés que sí resultan importantes para la mayoría de nosotros, así como algunos mitos que frecuentemente salen a relucir:



  • El estrés es igual para todo el mundo



  • El estrés es perjudicial siempre.



  • El estrés está en todas partes; no hay nada que   hacer  para combatirlo.



  • Si no hay síntomas, no hay estrés.




  •  ¿Stress, Estrés o Tensión?
    El término stress, como lo entendemos hoy en día, fue acuñado por Hans Selye en 1936, quien lo definió como “la respuesta no específica del organismo ante cualquier demanda de cambio”. Selye había estudiado a muchos animales en el laboratorio y había notado que cuando se les sometía a estímulos dañinos (luces brillantes, sonidos ensordecedores, temperaturas extremas y frustración continua) todos exhibían cambios fisiológicos. Sus experimentos demostraron que un estado de stress persistente podía causar que los animales desarrollaran varias enfermedades, similares a las de los humanos, tales como ataques cardiacos, enfermedades renales y artritis.
    Selye pasó gran parte de su vida redefiniendo el stress. Ya viejo, cuando le preguntaron qué era el stress, dijo a los reporteros: "Todo el mundo sabe lo que es el stress, pero nadie lo sabe en realidad”.
    Los estudiosos del tema señalan que a los científicos se les hace difícil definir el estrés porque se trata de una sensación subjetiva que se asocia con síntomas que varían según la persona. Citan el ejemplo de montarse en una montaña rusa: a algunos les provoca temor y ansiedad, mientras que a otros les produce placer. Mito 1: El estrés es igual para todo el mundo.

    En 1967 los psiquiatras Thomas Holmes y Richard Rahe examinaron los récords médicos de más de 5,000 pacientes para determinar si los acontecimientos estresantes provocaban enfermedades. A base de los resultados obtenidos, desarrollaron una escala (SRRS) que les asigna diferentes puntuaciones a los “eventos vitales” según el estrés que representan. Estos eventos o acontecimientos van desde la muerte del cónyuge hasta infracciones menores de la Ley y algunos son eventos “positivos” como vacaciones y ascensos. La escala ha experimentado algunos cambios para ajustarla a los tiempos, pero todas las validaciones subsiguientes tienden a confirmar la correlación entre estrés y enfermedad. La Escala Holmes-Rahe aparece al final de esta entrada.

     

    DEFINICIONES MÁS FRECUENTES
    • El estrés es una reacción física automática ante una amenaza o un peligro.

    clip_image002Si partimos de esta definición resulta evidente que el estrés produce unas reacciones fisiológicas en nuestro organismo.
    El reflejo o respuesta de luchar o huir (fight or flight) es la respuesta primitiva, automática e innata de nuestro cuerpo que nos prepara para pelear o correr ante un ataque, daño o amenaza contra nuestra supervivencia. Esta respuesta, estudiada por primera vez por el fisiólogo Walter Cannon de la Universidad de Harvard, está grabada en nuestro cerebro y representa una sabiduría genética diseñada para protegernos de daño corporal. Esta respuesta en realidad corresponde al área del cerebro llamada hipotálamo y ocurre más o menos así:
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    Las reacciones fisiológicas ante el estrés son similares a las que ocurren cuando tenemos coraje (ira, enojo):
    • La adrenalina y otros químicos entran a la sangre
    • El corazón bombea más rápidamente clip_image005
    • La presión sanguínea aumenta
    • La circulación se acelera
    • Los músculos se tensan
    Y esta imagen de músculos tensos nos lleva a otra definición:
    • El estrés es la tensión que sentimos cuando nos enfrentamos a algo nuevo, incómodo o amenazante.
    La RAE parece haber adoptado esta visión, e incorpora el aspecto fisiológico, cuando define el estrés como la tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves.
    Durante siglos, la Física ha venido utilizando el concepto de stress, o tensión, para explicar la elasticidad, que es la propiedad que permite que un cuerpo retorne a su tamaño y forma originales después de haber sido comprimido o estirado por una fuerza externa. La idea del estrés como tensión permite comprender algunos conceptos básicos.
    Uno de los ejercicios que más gusta entre los participantes de los talleres y seminarios es el de estirar una bandita elástica (liguita, gomita, o rubber band) para indicar cuán tensos se sienten. Mientras algunos las estiran hasta que se parten, otros las dejan en su estado natural. La mayoría las estiran hasta un límite razonable. Y esto nos lleva al Mito 2: El estrés es perjudicial siempre.
    Las gomitas, al igual que las cuerdas de una guitarra, necesitan tener un cierto nivel de tensión para cumplir su función. Una gomita sin tensión no puede sujetar los papeles, una guitarra con cuerdas flojas no suena bien; pero si nos excedemos al estirar las gomitas y las cuerdas... ¡desastre total! Los seres humanos también necesitamos encontrar ese punto medio que nos permita funcionar, competir y ser productivos, sin llegar a la autodestrucción.
    Ahora que tenemos una idea de lo que se entiende por estrés, tenemos que preguntarnos: ¿de dónde viene? Si ya no enfrentamos los peligros que amenazaban a nuestros primitivos antepasados, ¿qué nos causa estrés?
    LAS FUENTES DEL ESTRÉS
    •  El ambiente que nos rodea― Tiempo (calor, frío), tráfico, ruido
    • Las presiones sociales ― Familia, trabajo, dinero, amistades
    • Los factores fisiológicos ― Cambios hormonales, enfermedades, mala nutrición
    • Nuestros pensamientos― Cómo nuestro cerebro interpreta los cambios ambientales y físicos
    Una representación gráfica sería ésta:
    image  Todo lo que nos rodea tiene el potencial de causarnos estrés. Cada persona, sin embargo, va a interpretar su ambiente según sus características particulares que son las que van a determinar sus niveles de estrés y a producir las diferentes respuestas.
    Lazarus (1968) propuso el siguiente modelo para ilustrar cómo un evento externo produce diferentes respuestas de estrés según nuestra interpretación, tanto de la importancia del evento como de nuestra capacidad para enfrentarlo.

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    ¿CÓMO PODEMOS MANEJAR EL ESTRÉS?
    Hay cuatro estrategias básicas:
    • Mejorar la salud general ― mientras mejor sea nuestra condición física, menor será el efecto del estrés
    • Cambiar la situación ― después de identificar cuál es la fuente de nuestro estrés, determinar si nuestras expectativas son realistas y hacer los cambios necesarios en ellas
    • Cambiar nuestros pensamientos ― si no podemos cambiar o mejorar la situación, vamos a tratar de verla desde otra perspectiva más positiva
    • Cambiar nuestra conducta ― reconocer nuestra tendencia a reaccionar de una manera determinada cuando sentimos estrés y, de ser necesario, modificar nuestro comportamiento
    Otras estrategias específicas
    El manejo del estrés depende del tipo de estrés:
    •  Estrés situacional es el estrés momentáneo causado por un reto o una amenaza inmediata (luchar o huir)
    Estrategia: Respirar hondo y mantener las manos abiertas
    •  Estrés anticipatorio es el que sentimos cuando nos preocupamos por el futuro
    Estrategia: Planificar
    • Estrés crónico es el causado por una enfermedad, un accidente o la muerte de un ser querido
    Estrategia: Ir día a día
    • Estrés residual es la tensión que venimos arrastrando de nuestro pasado, las viejas heridas y los malos recuerdos
    Estrategia: Dejarlos ir ― Perdonar

    Cuando surge el tema del perdón, no falta quien comente “Yo perdono, pero no olvido”. Y otro dirá “sin olvido no hay perdón”.
    Lo cierto es que, a diferencia del olvido, el perdón es voluntario. La sensación que más estrés produce es la de impotencia e indefensión ante las circunstancias. Mientras más control tenga la persona sobre lo que le rodea, menos propensa será a sentir los efectos del estrés. No tenemos control sobre nuestros recuerdos, buenos o malos, pero sí podemos controlar lo que sentimos cuando recordamos. Tenemos dos opciones: seguimos dándole vuelta a lo mucho que alguien nos hizo sufrir, con lo que le estamos dando poder sobre nosotros; o le perdonamos y seguimos adelante con más control y menos estrés. Y, de paso, vamos a perdonarnos a nosotros mismos, porque no somos perfectos y en algún momento también hemos lastimado a otros, con intención o sin ella.
    Todas las estrategias mencionadas sirven para destruir el Mito 3: El estrés está en todas partes; no hay nada que hacer para combatirlo.

    Los síntomas del estrés
    Un diagnóstico de estrés generalmente responde a los siguientes síntomas:
    • Dificultad para concentrarse y para tomar decisiones
    • Irritabilidad
    • Insomnio y problemas para dormir
    • Estado de ánimo decaído o depresión
    • Incapacidad para procesar información y para completar las tareas
    • Ansiedad o temor
    • Enojarse o frustrarse con facilidad
    • Susceptibilidad al catarro común e infecciones menores
    En algunos casos, el estrés no produce síntomas observables a simple vista, sobre todo en las personas que tienden a ser pasivas y poco comunicativas, por lo que Si no hay síntomas, no hay estrés es otro mito.
    Actividades que ayudan a combatir el estrés:
    • Hacer ejercicios
    • Tener una buena alimentación
    • Meditar
    • Orar
    • Hablar con amigos y familiares
    • Practicar Yoga
    • Escribir sobre nuestros sentimientos y pensamientos
    • Cantar y bailar
    • Buscar ayuda profesional


    Actividades nocivas que se usan de excusa ante el estrés
    • Ingerir alcohol
    • Usar drogas
    • Fumar
    • Jugar compulsivamente
    • Gastar más de lo que permite el presupuesto
    • Actuar violentamente

    COMENTARIOS FINALES
    Todos podemos ser víctimas del estrés en distintos momentos de la vida. Algunas veces somos conscientes de que estamos en tensión, pero en otras ocasiones ni nos enteramos de lo que nos pasa. Si nos visualizamos como una especie de filtro entre lo que sucede a nuestro alrededor y cómo reaccionamos, será más fácil entender la importancia de nuestras creencias, pensamientos y expectativas para manejar las fuentes específicas de nuestro estrés.
    El estrés no siempre es malo. Necesitamos un poco de tensión que nos impulse, que nos motive, que nos haga funcionar como personas. El peligro estriba en que esa tensión se prolongue hasta convertirse en un peligro para nosotros y para los que nos rodean.
    No debemos olvidar que:
    · Los niños y adolescentes también sufren el estrés que provocan las exigencias de padres y maestros, las presiones de las amistades y los cambios hormonales asociados con su desarrollo.
    · El sentido del humor es el mejor antídoto para el estrés. Si logramos poner las cosas en una perspectiva racional, notaremos que no vale la pena preocuparnos hoy por algo que, a la larga, no tendrá importancia alguna. Tenemos que reírnos hasta de nosotros mismos y recordar que, después de todo
    “El estrés es la confusión básica que ocurre cuando nuestra mente impide que nuestro cuerpo le caiga aclown_waving_lw puños a un idiota que se merece una paliza.”



    Derechos Reservados – Annabel Marrero
    BERRY’S WORLD
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    “Buenas noticias. Se acabaron tus problemas
    de estrés en el trabajo. Estás despedido”






    La Escala del Estrés (Holmes-Rahe)
    Lea con cuidado todos los eventos que aparecen a continuación y anote, en la última columna, la puntuación de aquellos que hayan ocurrido en su vida durante el último año. Luego, sume los puntos para obtener el total. No hay respuestas correctas ni incorrectas; se trata de identificar las situaciones que usted ha experimentado últimamente y cómo afectan sus niveles de estrés.
    EVENTOS VITALESPUNTOS
    Muerte de la pareja100
    Divorcio73
    Separación de la pareja65
    Encarcelamiento 63
    Muerte de un familiar cercano63
    Enfermedad o incapacidad53
    Contraer matrimonio50
    Despido / Cesantía del trabajo47
    Reconciliación con la pareja45
    Retiro / Jubilación45
    Cambio de salud o conducta de un familiar cercano44
    Embarazo (propio o de la pareja)40
    Problemas o disfunciones sexuales39
    Llegada de un nuevo miembro a la familia39
    Reajuste en los negocios39
    Cambio en la situación financiera38
    Muerte de un amigo cercano37
    Cambio en el tipo de trabajo36
    Cambio en el número de discusiones con la pareja35
    Hipoteca, préstamo bancario o deudas de $30,000 ó más31
    Problemas para pagar hipoteca o préstamo30
    Cambio de responsabilidades en el trabajo29
    Hijo o hija se fue del hogar29
    Problemas con parientes políticos (suegros, etc.)29
    Logro personal importante28
    La pareja comienza a trabajar o deja de trabajar 26
    Comenzar o terminar estudios26
    Cambio en condiciones de vida25
    Cambio en los hábitos personales24
    Problemas con el jefe/supervisor23
    Cambio en el horario o condiciones laborales20
    Cambio de residencia (mudanza)20
    Cambio de escuela20
    19
    Cambio en las actividades religiosas19
    Cambio en actividades sociales18
    Hipoteca, préstamo bancario o deudas de $10,000 ó menos17
    Cambio en hábitos de sueño16
    Cambio en el número de reuniones familiares15
    Cambio en los hábitos de alimentación15
    Vacaciones13
    Fiestas de Navidad y fin de año 12
    Infracción menor de la ley11
    TOTAL
    Interpretación de la escala:
    Menos de 150 puntos = Riesgo moderado de desarrollar enfermedades o condiciones relacionadas con el estrés
    150 - 299 puntos = Bastante probabilidad de desarrollar enfermedades o condiciones relacionadas con el estrés
    300 puntos ó más = Mucha probabilidad de desarrollar enfermedades o condiciones relacionadas con el estrés